Spavanje (Ilustracija) / Foto: Hina

MNOGI LJUDI SE BUDE IZMEĐU 3 I 4 SATA UJUTRO: Stručnjaci otkrivaju što se događa

Mnogi ljudi se stalno bude između 3 i 4 sata ujutro. Za to zapravo postoji medicinski razlog. Stručnjaci otkrivaju što se događa tijekom tzv. “vučjeg sata” – i što može pomoći.

 

 

Većina nas u nekom trenutku života pati od poremećaja spavanja. Neki imaju problema jer ne mogu zaspati, dok drugi nemaju problema s tim, ali se često bude noću i onda ne mogu ponovno zaspati. Manifestacije su različite, baš kao i mi ljudi. Međutim, postoje fenomeni koje stručnjaci za spavanje češće primjećuju. Jedan od njih je takozvani “vučji sat”.

Vučji sat: Hormoni su krivi za noćno buđenje

Činjenica da se neki ljudi često budi između 3 i 4 sata ujutro nije slučajna. Iza toga stoji medicinski fenomen. Buđenje u ovo vrijeme povezano je s našim hormonskim razinama, točnije s interakcijom melatonina, serotonina i kortizola.

Melatonin je općenito poznat kao “hormon spavanja” koji naše tijelo luči u mraku i pretvara ga u “hormon dobre volje” serotonin. Lučenje kortizola reakcija je tijela na stres, pojašnjavaju stručnjaci za portal geo.de.

Oko 3 sata ujutro naša tjelesna temperatura je znatno snižena tijekom spavanja, a razina melatonina je visoka. Istovremeno, naše razine kortizola i serotonina su niske. Zbog ove kombinacije nedostaje nam anti-stres učinak kortizola i stimulirajući učinak serotonina. U kombinaciji s vrlo visokom aktivnošću melatonina, hormonska ravnoteža potrebna za dobar san se poremeti – i lakše se budimo.

Osim toga, cirkulacija u našem mozgu u ovoj noćnoj fazi je u određenim područjima smanjena. Kada se probudimo, još smo podložniji negativnim emocijama poput straha, pesimizma i osjetljivosti. Dakle, ne samo da se lakše budimo tijekom ove noćne faze – teže i ponovno zaspimo jer brzo zapadamo u razmišljanja i negativne misaone spirale.

Stručnjaci za spavanje ovaj sat između 3 i 4 ujutro nazivaju “vučji sat” ili “sat vuka”. Ovaj naziv vjerojatno potječe iz antičkih vremena i označava vrijeme u najdubljoj noći kada su budi samo noćne životinje poput vukova.

Smirite disanje

Dobra metoda za opuštanje i vraćanje u stanje mira je tehnika disanja 4-4-4 iz mindfulness učenja: udahnite oko četiri sekunde, zadržite dah četiri sekunde i izdahnite četiri sekunde. Nakon nekoliko ponavljanja osjetit ćete se znatno mirnijim i možda ćete čak i ponovno zaspati.

Upalite svjetlo i čitajte

Ako zapadnete u razmišljanja koja odgoni svaku pomisao na san, nemojte dalje pokušavati zaspati. Stručnjaci savjetuju da nakon 15-20 minuta radije učinite nešto drugo. Možda će pomoći upaliti svjetlo i malo pročitati kako biste ponovno postali umorni.

Ustanite

Ni to ne pomaže? Onda je vrijeme da ustanete. Međutim, polako i svjesno. Sjesti na kauč s čašom vode dobra je opcija. Izbjegavajte previše svjetla kako ne biste dodatno probudili tijelo. Uređaji poput pametnih telefona i laptopa također su tabu – osim ako imaju noćni mod s filterom plavog svjetla.

Vratite se u krevet tek kada ste umorni

Vrlo je važno: ako se frustrirano vratite u krevet i pokušavate natjerati sebe da zaspite, teško ćete se smiriti. Tek kada ste stvarno umorni i osjećate pospanost, trebali biste se ponovno leći i zatvoriti oči.

Fenix-magazin/MD

Povezano

Pismo (ILUSTRACIJA)/ Foto: Fenix (SC)
VAŽNO PISMO DOBIT ĆE 21 MILIJUN LJUDI U NJEMAČKOJ: Provjerite dokument bez odgode
Srbijanska policija ( ILUSTRACIJA) / Foto: Anadolu
NAKON POLICIJSKE BRUTALNOSTI: Nastavljaju se akcije građanskog neposluha u Srbiji
Fan zona na Bundeku / Foto: Hina
OTVORENA FANZONA NA BUNDEK, OGLASIO SE THOMPSON: Čuvajmo jedni druge
EUROSONG 2026.: Planinski Innsbruck protiv metropole Beča u utrci za domaćinstvo
Milorad Dodik / Foto: Anadolu
DALEKO OD OČIJU JAVNOSTI: “Slučaj Dodik” dokazao njegove slabosti ali i utjecaj politike na pravosuđe
Xabi Alonso / Foto: Anadolu
ČETVRTFINALNA UTAKMICA: Xabi Alonso pohvalio Kovača i Modrića uoči utakmice s Borussijom