Deblji trbuh nije samo rezultat previše kalorija. Stručnjaci otkrivaju zašto nakon 50. godine hormoni, stres, spavanje i način života igraju ključnu ulogu u stvaranju trbušne masnoće i što stvarno pomaže kod mršavljenja.
Deblji trbuh nije samo posljedica kalorija
Deblji trbuh ne nastaje samo zbog „viška kalorija“, nego zbog složenog utjecaja više faktora: inzulinske rezistencije, hormona stresa (kortizola), genetike, crijevne mikroflore, manjka sna i fizičke aktivnosti. Ovi faktori određuju kako tijelo troši energiju, gdje pohranjuje masnoće i zašto se stvara trbušna (visceralna) mast, koja je posebno rizična za zdravlje.
Kako zapravo nastaje trbuh i zašto je mršavljenje nakon 50. teže?
Mnogi primjećuju: s godinama, posebno nakon 50., tijelo se mijenja. I oni koji su nekad mogli „jesti što žele“ odjednom imaju trbuh koji ne nestaje lako. Evo glavnih razloga.
- Dvije vrste trbušne masnoće
Postoje dvije vrste masnoće u području trbuha:
- Potkožna masnoća nalazi se odmah ispod kože – vidljiva je, ali manje opasna.
- Visceralna masnoća smještena je dublje, između organa. Ova mast je metabolički aktivna i proizvodi tvari koje potiču upale i negativno utječu na zdravlje. Upravo ona stvara „klasični trbuh“.
- Hormoni imaju ključnu ulogu
Nakon 50. godine hormonalne promjene postaju značajne:
- Žene: Tijekom menopauze razina estrogena opada, a masnoće se iz područja bokova i bedara premještaju u trbuh.
- Muškarci: Razine testosterona opadaju, dok se trbušna masnoća povećava – što dodatno smanjuje testosteron, stvarajući začarani krug.
- Kortizol, hormon stresa, dodatno potiče nakupljanje masnoće u trbuhu.
- Metabolizam se usporava
S godinama se smanjuje osnovni metabolizam.
Tijelo prirodno gubi mišićnu masu ako se ona ne održava redovitim vježbanjem, što znači i manju potrošnju energije u mirovanju.
Ista količina hrane koja prije nije bila problem sada se pretvara u masne naslage.
- Stil života čini razliku
- Manjak kretanja: Sjedilački način života, osobito na poslu ili u mirovini.
- Nedostatak sna: Povećava hormon gladi (grelin) i smanjuje leptin, hormon sitosti.
- Prehrana: Šećer, alkohol i prerađene namirnice posebno potiču nakupljanje visceralne masti.
- Kako učinkovito smršaviti nakon 50.
- Kombinirajte snagu i pokret: Trening snage održava mišiće i ubrzava metabolizam.
- Jedite više proteina: Održavaju mišićnu masu, daju sitost i stabiliziraju šećer u krvi.
- Budite aktivni svaki dan: Hodanje, stepenice, vrtlarenje – svaka aktivnost se računa.
- Smanjite stres: Tehnike opuštanja, kvalitetan san i odmori jednako su važni kao tjelovježba.
- Pametna prehrana: Više povrća, vlakana, zdravih masti (maslinovo ulje, orašasti plodovi, riba), a manje šećera i alkohola.
Mit o kalorijama – zašto trbuh nakon 50. godine ne dolazi samo od hrane
Mnogi vjeruju da trbuh nastaje samo zbog previše kalorija. No, to nije cijela istina. Nakon 50. trbuh je rezultat hormonskih promjena, gubitka mišića i načina života – ne samo prehrane.
Tko želi ostati vitak u zrelijim godinama, ne treba nužno jesti manje, nego živjeti pametnije, poručuju stručnjaci.
Fenix-magazin/MD
