Tijekom ljetnih vrućina i toplinskih valova, pravovremena i dovoljna hidracija ključna je za zdravlje. Stručnjaci upozoravaju: ako ne unosimo dovoljno tekućine, prijeti dehidracija, što može dovesti do umora, problema s koncentracijom, pa čak i ozbiljnijih zdravstvenih komplikacija poput problema sa srcem ili bubrezima.
Srećom, postoji jednostavan test na koži pomoću kojeg svatko može provjeriti je li dovoljno hidriran.
Pomoću testa napetosti kože može se u samo nekoliko sekundi provjeriti pijete li dovoljno tekućine. Za izvođenje testa, koža se s dva prsta lagano uštipne i podigne tako da se stvori nabor, a zatim se pusti.
Ako tijelu nedostaje tekućine, kožni nabor ostaje kratko vidljiv i ne vraća se odmah na svoje mjesto. Ako pijete dovoljno vode, nabor odmah nestaje. Koža ima prirodnu napetost koja ovisi o količini tekućine u stanicama. Kada tijelu nedostaje tekućine, koža postaje mlohava i suha.
U videu OVDJE saznajte kako ga izvesti i prepoznati prve znakove manjka tekućine.
Koliko tekućine treba piti dnevno?
Prema preporukama Njemačkog društva za prehranu (DGE), odrasli bi trebali unositi najmanje 1,5 litara vode ili nezaslađenog čaja dnevno. No, tijekom velikih vrućina, fizičkog napora ili sporta, potrebe rastu – tada se preporučuje i dodatnih 0,5 do 1 litru tekućine po satu aktivnosti.
Važno je i što pijete, ne samo koliko
Kod znojenja tijelo ne gubi samo vodu, već i važne minerale. Idealni napici su:
– mineralna voda s najmanje 200 mg natrija po litri,
– nezaslađeni čajevi,
– razrijeđeni voćni sokovi.
Izbjegavati treba alkohol i gazirana pića s puno šećera, jer dodatno opterećuju tijelo i sadrže prazne kalorije.
Ne pijte prehladne napitke
Iako je primamljivo rashladiti se ledenim napitkom, stručnjaci savjetuju oprez – hladna pića mogu dodatno opteretiti organizam. Bolje je piti mlaku vodu ravnomjerno tijekom dana, uz svaki obrok i između.
Fenix-magazin/MD
