Kutija vitamina D (ilustracija) / Foto: Fenix (MD)
Kutija vitamina D (ilustracija) / Foto: Fenix (MD)

VAŽNO JE VRIJEME: Evo zašto vitamin D ne smijete uzimati navečer

Ako u jesen i zimu uzimate dodatke vitamina D, trebate obratiti pozornost na nekoliko stvari.

 

 

Vanjski svijet je tmuran, dani su kratki. Upravo iz tog razloga mnogi ljudi posežu za preparatima vitamina D. No, nije važna samo prava doza, već i kako i u kojem dijelu dana uzimamo taj dodatak.

90 posto dnevnih potreba za vitaminom D naše tijelo stvara samo

Vitamin D je jedini vitamin koji naše tijelo može proizvesti samo. Oko 90 posto dnevnih potreba za vitaminom D stvara se u koži, a oko deset posto unosimo putem hrane. Sve što našem tijelu treba za to je dovoljno sunčeve svjetlosti, jer pomoću UVB zraka naša koža stvara prekursora vitamina D, koji potom jetra i bubrezi pretvaraju u bioaktivni vitamin D.

Za dovoljnu opskrbu vitaminom D dovoljno je izložiti lice, podlaktice i ruke suncu svakodnevno oko deset do dvadeset minuta. Ono što je u proljeće i ljeto lako, zimi i jeseni može postati pravi izazov. Naime, sunce se rijetko pojavljuje i manje je intenzivno, a s druge strane, zimi smo često odjeveni u jakne, kape i rukavice.

No, nije samo godišnje doba to koje utječe na našu razinu vitamina D: od 65. godine života proizvodnja vitamina D u tijelu opada. Budući da su starije osobe često ograničene u mobilnosti i više vremena provode u zatvorenim prostorijama…

Zato je dovoljna opskrba vitaminom D važna

Dovoljna opskrba vitaminom D izuzetno je važna jer ovaj vitamin u ljudskom tijelu obavlja brojne funkcije:

  • Potpomaže izgradnju kostiju i tako  zajedno s dovoljnom količinom unosa kalcija štiti od osteoporoze.
  • Studije promatranja također su pokazale da dovoljna opskrba vitaminom D pomaže u prevenciji dijabetesa tipa 2, Crohnove bolesti i multiple skleroze.
  • Nedostatak vitamina D može se očitovati i u obliku umora ili iscrpljenosti.

To su dobri razlozi da obratite pažnju na redovitu i dovoljnu opskrbu vitaminom D. Veoma je važno: prije nego što se odlučite za uzimanje dodataka vitamina D, trebali biste provesti testiranje razine vitamina D kod svog obiteljskog liječnika. Pomoću jednostavnog krvnog testa, vaš liječnik može analizirati je li uzimanje dodataka za vas korisno ili je zbog dobro popunjenih zaliha vitamina D suvišno.

Zašto bi trebalo uvijek uzimati dodatke vitamina D uz obrok ili odmah nakon njega

Vitamin D obično se nudi u obliku kapsula ili tableta. Trebali bi uvijek uzimati uz obrok ili odmah nakon njega, jer je vitamin D topiv u mastima. Naš organizam može apsorbirati vitamin D samo uz prisutnost masti, kao što je to slučaj u maslacu, margarinu ili biljnom ulju. Dakle, odgovarajući dodatak vitamina D možete uzeti, na primjer, ujutro nakon doručka ili uz ručak.

No, vrijeme uzimanja također igra važnu ulogu: Općenito, vitamin D ne bi trebalo uzimati navečer. Naime, vitamin D potiče proizvodnju serotonina, hormona koji doprinosi osjećaju ugode. Taj hormon, s druge strane, smanjuje proizvodnju hormona spavanja, melatonina. Drugim riječima, ako uzimate kapsule ili tablete vitamina D navečer, vjerojatno ćete imati problema sa spavanjem.

Međutim, mogu postojati i interakcije koje mogu utjecati na učinak vitamina D, osobito u kombinaciji s lijekovima za srce. Stoga, ako redovito uzimate lijekove, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što počnete uzimati dodatke vitamina D.

Fenix-magazin/MD

Povezano

Julian Nagelsmann, njemački izbornik / Foto: Anadolu
POVIJESNA POBJEDA U BRATISLAVI: Slovačka s 2:0 savladala Njemačku, remi Nizozemske i Poljske
Premijer Poljske Donald Tusk / Foto: Anadolu
IMA SVOJE DOSTOJANSTVO: Neodlazak u Bijelu kuću Tusk objasnio riječima “Neću ni s kim razgovarati na koljenima”
Bolnica/ Foto: Marijan Murat/dpa
REKORDAN BROJ ZAHTJEVA ZA PRIZNAVANJE DIPLOMA U NJEMAČKOJ: Dvije zemlje prednjače, kao i dvije profesije – Smanjio se broj postupaka iz BiH
DOČEKALI GA PLJESKOM: Milanovića nenajavljeno stigao na FALIŠ u Šibeniku gdje je bio na predstavljanju knjige „Sutjeska: bitka svih bitaka“
MILIJUNI VOZAČA U NJEMAČKOJ POGOĐENI: Od 2026. mijenjaju se cijene autoosiguranja
Karta opasnosti od ambrozije/ Foto: DWD (Preslik)
GOTOVO CIJELA NJEMAČKA JE U NARANČASTOM I CRVENOM: Evo koje je područje najopasnije za građane