Oni koji žele smršavjeti obično jedu manje i vježbaju više. No, kilogrami se ne tope uvijek. Stručnjaci otkrivaju koje su pogreške krive i koje vas sprječavaju da smršavite i kako ih najbolje možete izbjeći.
Evo kojih sedam pogrešaka ne smijete nikad činiti:
- Jedete premalo!
Zvuči logično: ako želite smršavjeti, morate sagorjeti više kalorija nego što ih unosite. To je u principu istina. Međutim, važno je ne ograničavati previše unos hrane.
Svatko tko inače unosi u prosjeku između 2.000 i 2.500 kilokalorija, činit će si medvjeđu uslugu ako iz dana u dan unosi samo 500 do 1.000 kilokalorija ili manje. Naravno, na ovaj način relativno brzo gubimo na težini, ali je gubitak težine obično samo kratkotrajan.
Objašnjenje: Ako drastično smanjimo unos kalorija, naš metabolizam ide u drugi plan. To znači da se tijelo prilagođava smanjenoj opskrbi energijom i troši manje energije. Ako ponovno normalno jedemo nakon što postignemo željenu težinu, cilj našeg tijela je ponovno ispuniti sve sada prazne rezerve.
Rezultat: On skladišti sav šećer, mast itd. koji može dobiti i mi se ponovno debljamo. Ljudi koji su već isprobali jednu ili dvije dijete dobro poznaju ovaj fenomen kao jo-jo efekt.
Stoga je bolje mršavjeti polako. Da biste to učinili, trebali biste smanjiti dnevni unos kalorija na oko 1200 do 1500 kilokalorija dnevno. Na taj ćete način mršavjeti sporije, ali održivo.
- Prečesto grickate!
Živimo u izobilju: bilo da se radi o čokoladicama, gumenim medvjedićima ili po tko zna koji put kavi s mlijekom – sve je dostupno u svakom trenutku. Na putu do posla iz pekare dobijemo kroasan ili štapić od pereca, odlazak na WC spojimo s kratkom pauzom za kavu, a popodnevnu krizu otjeramo čokoladicom, tortom ili sladoledom. Često konzumiranje grickalica zapravo su najveći neprijatelj mršavljenja.
Razlog: Svaki obrok, bez obzira koliko mali bio, uzrokuje porast razine šećera u krvi i naše tijelo oslobađa inzulin. Inzulin, međutim, usporava sagorijevanje masti, a time i mršavljenje.
Stoga je bolje jesti tri obroka koji vas zasiti. Pazite da između obroka postoje pauze od najmanje četiri sata. Zapravo ne biste trebali jesti ništa što u njima utječe na razinu šećera u krvi. No dopušteni su voda i druga pića bez kalorija poput nezaslađenog čaja ili crne kave.
3. Jedete u isto vrijeme!
Vašem djetetu treba pomoć pri oblačenju, telefon zvoni, a za deset minuta je važan sastanak na poslu: Mnogi ljudi brzo zagrizu kiflicu stojeći umjesto da u miru doručkuju ili ručaju. Ali oni koji jedu u isto vrijeme obično pojedu više na kraju dana.
Objašnjenje: Kada jedemo između vrata i vrata, dok gledamo televiziju ili čitamo WhatsApp poruke, često jedemo prekomjerno zbog ometanja. Umjesto manje težine, to često dovodi do još masnijih peciva.
Stoga uvijek jedite svjesno i, ako je moguće, u točno određeno vrijeme. Odvojite barem 20 minuta za svaki obrok i ne radite ništa drugo. Jer osjećaj sitosti javlja se tek nakon tog vremena. Ako jedete sporo, automatski jedete manje.
4. Preskakanjem obroka štedite kalorije
Mnogi ljudi preskaču doručak, ali onda najkasnije do ručka ili večere budu toliko gladni da ponište ušteđene kalorije od jutra.
Objašnjenje: Ako razina šećera u krvi naglo padne zbog preduge pauze u jelu, dolazi do hipoglikemije. Kako bi se tome što učinkovitije suprotstavio, tijelo razvija žudnju za slatkom ili masnom hranom.
Stoga, čak i ako je povremeni post zapravo način mršavljenja, vrijedi sljedeće: jedite kada ste gladni i što je moguće redovitije. Najbolji način za sprječavanje žudnje je uravnotežena prehrana s puno svježeg voća i povrća, kao i proizvoda od cjelovitih žitarica i puno biljnih proteina.
- Oslanjate se na lagane proizvode
Mnoge namirnice reklamiraju se kao namirnice s malo masti ili šećera. Posebno mliječni proizvodi, poput jogurta, skute ili pudinga, često sadrže samo 0,2 posto masti. Međutim, budući da je mast nositelj okusa, ušteđena mast se često zamjenjuje šećerom. A to onda poništava uštedu kalorija. Pogled na popis sastojaka će dati jasnoću.
Ali ni zamjene za šećer nisu prava alternativa uštedi kalorija. Kao rezultat slatkog okusa naše tijelo očekuje šećer. Ako to ne dobije, obično reagira žudnjom koja se može zadovoljiti samo “pravim” šećerom. Lagani proizvodi vas također potiču da ih jedete više. Stoga je bolje svjesno “griješiti” nego uvijek pribjegavati alternativama.
- Uspješnost dijete određujete samo na temelju svoje težine
Ako je vaga mjerilo svega kada je u pitanju mršavljenje, razočaranje je često neizbježno. Jer naša težina ne ovisi samo o tome što ili koliko jedemo. Količina popijene tekućine, na primjer, također igra ulogu. A kod žena, hormonska ravnoteža također utječe na težinu i znači da ona može varirati do 1,5 kilograma dnevno zbog zadržavanja vode.
Osim toga, mišići su teži od masti. Dakle, ako redovito vježbate tijekom dijete, možda ste izgubili masno tkivo i dobili mišiće. Kao rezultat toga, nema promjene težine na vagi.
Stoga uvijek izmjerite opseg kukova kada procjenjujete svoj uspjeh u mršavljenju.
- Ne krećete se dovoljno
Mnogi ljudi jedu manje dok su na dijeti, ali ne mijenjaju ništa više u svom načinu života. Ali da biste smršavili, nije dovoljno samo manje jesti. Inače će tijelo razgraditi mišiće umjesto masti.
Stoga, ako želite smršavjeti i dugoročno ostati vitki, morate redovito vježbati. Pola sata vježbanja dnevno i kombinacija sportova snage i izdržljivosti su idealni.
Tada ne samo da će kilogrami pasti, nego će istovremeno i tijelo biti zategnuto. Na taj način nova figura još bolje dolazi do izražaja.
Fenix-magazin/MD
