Mnoge žene ostanu iznenađene kada im liječnik oko 45. godine prvi put kaže: “Vaš krvni tlak je povišen.”
Iako su u mlađim godinama imale normalan, pa čak i nizak tlak, situacija se s godinama može znatno promijeniti – a jedan od glavnih razloga su hormonalne promjene u menopauzi.
Što se smatra normalnim krvnim tlakom?
Krvni tlak označava snagu kojom krv pritišće stijenke arterija. Bez tog tlaka, kisik i hranjive tvari ne bi mogli doprijeti do svih dijelova tijela. Mjeri se u milimetrima živinog stupca (mmHg) i uključuje dva parametra:
Sistolički tlak – pritisak kada se srce stegne (gornja vrijednost)
Dijastolički tlak – tlak kada se srce odmara između otkucaja (donja vrijednost)
Prema smjernicama Njemačkog kardiološkog društva, normalnim se smatra tlak:
Sistolički: 120–129 mmHg
Dijastolički: 80–84 mmHg
Vrijednosti iznad toga ukazuju na povišeni tlak, a ako su:
Sistolički ≥ 140 mmHg
Dijastolički ≥ 90 mmHg
… govori se o hipertenziji – kroničnoj bolesti koju treba ozbiljno shvatiti.
Zašto žene u mlađoj dobi rjeđe imaju visok tlak?
U mlađim godinama žene imaju prednost – hormon estrogen pomaže u održavanju elastičnosti krvnih žila i prirodno snižava krvni tlak. Zato su kod zdravih žena prije menopauze vrijednosti često niže nego kod muškaraca.
Ginekologinja dr. Katrin Schaudig pojašnjava: “Estrogen regulira metabolizam šećera i masti, održava krvne žile elastičnima i drži krvni tlak pod kontrolom.”
Menopauza donosi rizike pa i povišeni krvni tlak
No s početkom perimenopauze, najčešće između 45. i 50. godine, razina estrogena postupno pada – i s njom zaštita koju je nudio. Posljedica: sve više žena razvija hipertenziju, često bez ikakvih simptoma.
Studije pokazuju da su čak 77 % žena s visokim krvnim tlakom – u postmenopauzi.
Povišeni tlak dolazi u paketu s drugim rizicima: porastom LDL kolesterola, arteriosklerozom i povećanim rizikom od srčanog udara ili moždanog udara.
Zašto je visoki krvni tlak opasan i često neprimjetan
Za razliku od niskog krvnog tlaka, koji može izazvati umor i vrtoglavicu, povišeni tlak često prolazi neprimijećeno. To je ono što ga čini opasnim. Dugoročno oštećuje krvne žile, srce, mozak i bubrege – a može dovesti i do sljepoće zbog oštećenja očne mrežnice.
Zato je ključno da žene:
od 40. godine počnu redovito pratiti krvni tlak,
a od 50. godine to čine barem jednom godišnje.
Kako sniziti krvni tlak prirodnim putem
Ako vam liječnik dijagnosticira povišeni tlak, važno je reagirati odmah – jer oštećenja krvnih žila nisu reverzibilna. Uz lijekove, preporučuju se i promjene životnog stila:
Prehrambene smjernice:
Jedite što manje soli
Birajte svježe i neprerađene namirnice
Konzumirajte kalijem bogato voće i povrće (banane, špinat, krumpir, marelice)
Zamijenite bijeli kruh i tjesteninu s integralnim žitaricama
Jedite plavu ribu (losos, skuša, haringa)
Uključite dnevno orašaste plodove i sjemenke (npr. lan, orasi, bučine sjemenke)
Koristite hladno prešana ulja (maslinovo, laneno, ulje oraha)
Tjelesna aktivnost:
30 minuta kretanja dnevno – šetnje, bicikliranje, plivanje ili joga – može znatno pomoći u regulaciji tlaka.
Povišeni krvni tlak više nije samo “muški problem”. Sve više žena srednjih godina suočava se s hipertenzijom, često bez da to primijete. Redovite kontrole i promjene životnog stila ključ su za očuvanje zdravlja srca i života.
Fenix-magazin/MD/
