Oni koji se tek počinju baviti sportom često su zahvalni za svaki savjet. Ali budite oprezni: nemojte biti previše lakovjerni jer nema istine u nekim pretpostavkama o treningu i kondiciji.
Nema mišića bez proteinskih shakeova?
Nema mišića bez proteinskih shakeova? Barem tako mnogi misle. – Ali, proteinski shakeovi apsolutno nisu potrebni za izgradnju mišića, kaže osobni trener Marcus Kalz.
To ne znači da proteini nisu važni, ali poanta je da ih ne morate unositi posebnim shakeovima. – Važan je dovoljan unos proteina, što se može postići uravnoteženom prehranom s prirodnim namirnicama poput mesa, ribe, jaja i drugih mliječnih proizvoda, nastavlja Kalz.
Sagorijevanje kalorija počinje tek nakon 30 minuta vježbanja
Morate trenirati najmanje 30 minuta prije nego što počne sagorijevanje kalorija. Ali je li to istina? Upravo suprotno, objašnjava Marcus Kalz: “Tijelo sagorijeva kalorije i masti od samog početka čim se krećete.”
Odakle dolazi ova široko rasprostranjena zabluda?
– Ideja da sagorijevanje kalorija počinje tek nakon 30 minuta dolazi od pretpostavke da tijelo u početku koristi ugljikohidrate kao izvor energije. To nije istina, ali “spaljivanje” masnoća može se povećati s dužim treningom, kaže stručnjak.
Znojenje tijekom vježbanja: početnički problem?
– Samo se početnici znoje tijekom vježbanja” čest je mit. Marcus Kalz objašnjava zašto je to besmislica: – Znojenje je prirodna reakcija tijela da regulira tjelesnu temperaturu. Suprotno onome što mnogi misle, osobe koje treniraju mogu se znojiti još brže i više. To je zato što su “njihova tijela istrenirana da se brže ohlade”.
Općenito, znojenje ovisi o nekoliko čimbenika – primjerice o intenzitetu treninga, temperaturi okoline i individualnim razlikama, ali ne samo o stanju treninga.
Smatraju se debljanjem: klonite se ugljikohidrata?
U glavama mnogih ljudi ukorijenjeno je da su ugljikohidrati stvarno debljaju. Nije istina! – Uravnotežena prehrana koja uključuje i ugljikohidrate izuzetno je važna, kaže Marcus Kalz. Dapače, ugljikohidrati mogu opskrbiti tijelo s puno energije u kratkom vremenu.
Ako imate bolove u leđima, polako
Jaka bol baš i ne potiče želju za kretanjem. Ipak, vježbanje i lagana tjelesna aktivnost često su neophodni, kaže fitness stručnjak. Ideja da biste se trebali smiriti kada imate bolove u leđima je mit i nije istinita. Odmor bi čak mogao biti koban jer: Neaktivnost može smanjiti mišićnu masu i bol se može pogoršati.
Ono što je posebno korisno kod bolova u leđima su opuštajuće vježbe poput hodanja, plivanja ili ciljanih vježbi za leđa. – Oni mogu pomoći optimizirati protok krvi u mišiće, ojačati ih i poboljšati njihovu mobilnost. Međutim, ako osjetite akutnu bol ili druge probleme, trebali biste se savjetovati s liječnikom.
Fenix-magazin/MD/
