Ako se suočavate sa stalnim umorom i opadanjem kose, uzrok može biti nedostatak proteina. Liječnici u Njemačkoj upozoravaju kako na te simptome treba obratiti pozornost.
Tri glavne hranjive tvari: ugljikohidrati, masti i bjelančevine posebno su važne za funkcioniranje tijela. Ako je opskrba hranjivim tvarima premala, to ima velike posljedice za metabolizam i organe. Posebno se proteini često podcjenjuju i mnogi ljudi nesvjesno pate od njihovog nedostatka.
Zašto su proteini toliko važni za tijelo
Od malena nas uče koliko su proteini važni. Riječ “protein” dolazi od grčke riječi “proteios”, što znači “temeljni”, a to je upravo ono što je protein za sve tjelesne funkcije. Bez ove važne hranjive tvari mišići, organi i krvotok ne bi funkcionirali.
Kako se može prepoznati nedostatak proteina?
Nažalost, tijelo nema zvono za uzbunu koje upozorava na nedostatak proteina. Dakle, kako prepoznati nedostatak? Kroz male znakove tijela.
Žudnja za hranom
Ako postoji nedostatak proteina, tijelu je teško održavati konstantnu razinu šećera u krvi. Postoje jake fluktuacije koje potiču žudnju. Želja za slatkim se povećava jer tijelo sada želi još više šećera i proteina kako bi stabiliziralo razinu šećera u krvi.
Mišići nestaju
Ako je unos proteina nizak, tijelo dobiva proteine koji su mu potrebni iz zaliha koje nisu neophodne za život. To uključuje, između ostalog, mišiće. Kada postoji manjak proteina, mišići se smanjuju. Rezultat? Tijelo postaje slabije i tromije.
Loše raspoloženje i stalni umor
Gubitak mišića dovodi do osjećaja slabosti i umora. Tijelo je toliko zaposleno pokušavajući nadoknaditi nedostatak proteina da mu je potrebno više energije nego inače. Osim toga, hormon sreće serotonin nastaje iz aminokiselina koje inače osiguravaju proteine. Uz umor, tu je i loše raspoloženje.
Zadržavanje vode
Tijelo treba proteine kako bi zadržalo vodu u krvnim žilama. Ako imate manjak proteina, voda migrira iz krvnih žila u tkivo. Rezultat? Zadržavanje vode, što može dovesti do oticanja, pa čak i debljanja.
Posljedice za kosu, kožu i nokte
Proteini igraju važnu ulogu u proizvodnji kose jer se kosa zapravo sastoji od 90 posto proteina. Ako postoji nedostatak, kosa postaje tanka i dolazi do gubitka kose.
Koža također pati od premalo proteina i postaje suha i perutava. Vrh ledenog brijega tada su lomljivi nokti koji pucaju i trgaju se.
Evo što možete učiniti u borbi protiv nedostatka proteina
U bliskoj budućnosti trebali biste obratiti pozornost na svoju prehranu. Svaki dan preporučuje se oko 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Na primjer, jedno jaje ima 15 grama proteina. Dakle, ako si ujutro za doručak napravite kajganu ili pečena jaja, možete izvući puno koristi od toga. Apsolutni lider u izvorima proteina je sir. Međutim, sir sadrži puno masnoća koje mogu spriječiti apsorpciju proteina.
Fenix-magazin/MD
