Mango je nutritivna bomba koja, osim što je sočan i ukusan, može pomoći u održavanju tjelesne težine, stabilizaciji šećera u krvi te podršci zdravlju crijeva, kože i mozga. Redovita konzumacija manga pruža zasićujuća vlakna, vitamine i antioksidanse, čineći ga idealnim međuobrokom ili dodatkom prehrani.
Mango: Slatki saveznik za mršavljenje, zdravlje crijeva i kože
Mango nije samo ukusan i sočan, već prema novim istraživanjima može pomoći i u održavanju tjelesne težine. Najnovija pregledna studija Illinois Institute of Technology (SAD) objedinjuje saznanja iz gotovo deset godina istraživanja i otkriva koliko pozitivno mango djeluje na tijelo.
Mango pomaže u kontroli tjelesne težine
Redovita konzumacija manga može pomoći u sprječavanju debljanja. Studije pokazuju da međuobroci od manga daju veći osjećaj sitosti od kalorijski jednakih alternativa, poput niskomasnih keksa.
U jednoj studiji, dvije skupine sudionika dnevno su dobivale snack od 100 kalorija – jedna skupina mango, druga keks. Nakon 12 tjedana, skupina koja je jela kekse bilježila je povećanje tjelesne težine, dok skupina s mangom nije. Dodatna istraživanja pokazala su da svakodnevni unos manga može smanjiti tjelesnu masnoću, povećati mišićnu masu i poboljšati omjer struka i bokova.
Znanstvenici ističu da mango sadrži zasićujuća vlakna, vitamine i sekundarne biljne tvari uz relativno nisku kalorijsku vrijednost, što ga čini idealnim međuobrokom.
Stabilan šećer u krvi uz mango
Mango također pozitivno utječe na razinu šećera u krvi. U nekoliko studija poboljšani su insulin i regulacija glukoze kod konzumenata manga. Ključnu ulogu igra hormon adiponektin, koji smanjuje upale i poboljšava osjetljivost na inzulin. Više razine adiponektina često su zabilježene kod redovite konzumacije manga.
“Rastući broj studija potvrđuje obećavajuću ulogu manga u održavanju metaboličkog zdravlja,” ističe Britt Burton-Freeman, voditeljica studije sa Illinois Institute of Technology.
Koristi za crijeva, kožu i mozak
Osim učinka na metabolizam i težinu, prvi nalazi sugeriraju da mango može biti koristan i za zdravlje mozga, kože i crijeva. Među najvrijednijim sastojcima su:
Mangiferin – biljna tvar koja djeluje protuupalno i može podržati mentalne funkcije.
Galotanini – antioksidansi koji štite stanice i mogu čuvati kožu od štetnih utjecaja okoliša.
Vlakna i polifenoli – podržavaju zdravu crijevnu mikrofloru i poboljšavaju probavu.
Iako su ovi učinci uglavnom promatrani u laboratorijskim i manjim ljudskim studijama, rezultati su obećavajući, no veće kliničke studije još su potrebne.
Mango – nutritivna bomba
Mango sadrži više od 20 vitamina, minerala i antioksidansa, uključujući vitamin C, vitamin A, kalij i folnu kiselinu, čineći ga savršenim dodatkom uravnoteženoj prehrani.
Znanstvenici preporučuju mango kao međuobrok ili desert zbog prirodnog voćnog šećera koji ima nisku glikemijsku vrijednost, što znači da šećer u krvi raste postupno. Preporuka je redovito uživanje manga, bilo u obliku smoothija, svježeg voća ili dodatka salatama.
Fenix-magazin/MD
