Više čimbenika igra ključnu ulogu u nakupljanju masnoće na trbuhu: osim genetike i stresa, najvažnija je prehrana.
Određene pogreške u načinu života i izboru hrane mogu učiniti da se masnoća u sredini tijela jednostavno ne želi smanjiti. Stručnjaci upozoravaju na sedam pogrešaka koje možda činite.
1. Redovito pijete alkohol i zaslađena pića
Ako pijete vino, pivo, zaslađene smoothieje ili gazirana pića, unosite stotine dodatnih kalorija. Stručnjaci vjeruju da posebno alkohol otežava gubitak masnoće na trbuhu:
“Prekomjerna konzumacija alkohola dovodi do toga da jetra ne može metabolizirati masti i ugljikohidrate jer se prvo mora pobrinuti za alkohol”, objašnjava nutricionistica Maddie Kinzly. To dovodi do nakupljanja dodatne masnoće u tijelu – a time i na trbuhu.
2. Vaš trening nije usklađen s ciljevima
Ako volite kardio vježbe i želite smršaviti u trbuhu, trebali biste preskočiti traku za trčanje i bicikl – umjesto toga probajte visokointenzivni intervalni trening (HIIT). To je najučinkovitiji oblik kardia za gubitak masnoće na trbuhu. Dodatni plus: uštedjet ćete puno vremena u teretani.
3. Ne pazite dovoljno na prehranu
Opće je poznato: brza hrana neće nikome pomoći da smrša. Prerađeni ugljikohidrati i slatka hrana poput sladoleda, gotovih jela i bijelog kruha podižu razinu inzulina, što može dovesti do debljanja. Ako razina inzulina ostane niska, to će pomoći u smanjenju ukupne tjelesne masnoće. Osim što su bogati ugljikohidratima, visokoprerađena hrana obično ima i puno kalorija.
Ali to nije ni najveći problem: takva hrana tijelu daje vrlo malo hranjivih sastojaka, zbog čega ostajete gladni i na kraju jedete sve više. Naravno, povremeno uživanje u slatkim grickalicama i prerađenim ugljikohidratima je u redu. Međutim, ako ih smanjite, nećete samo osjetiti razliku u osjećajima – nego će i masnoća na trbuhu početi nestajati.
4. Ne vježbate snagu
Osim pravilne prehrane, važan je i odabir treninga ako vam je trbuh problematična zona. Mnogi stručnjaci slažu se da fokus ne bi trebao biti na kardio vježbama. Snagom trening pomaže bolje u povećanju mišićne mase. Ako to postignete, tijelo će automatski trošiti više kalorija u mirovanju i ubrzati metabolizam. Cilj bi trebao biti najmanje tri treninga snage tjedno, s vježbama koje angažiraju različite dijelove tijela.
5. Prejedate se nakon treninga
Neki misle: “Vježbao sam, pa mogu jesti što želim.” Ali to je pogrešan pristup. Ako nakon treninga pojedete grickalicu s dvostruko više kalorija nego što ste potrošili, to vam neće pomoći. Ako se prejedate iznad dnevnog unosa kalorija, neminovno ćete dobiti na težini. Nakon treninga odaberite grickalicu od oko 150 kalorija i pobrinite se da sadrži bjelančevine i ugljikohidrate za oporavak.
6. Ne unosite dovoljno proteina
Ako se vaši obroci uglavnom sastoje od ugljikohidrata, vrlo brzo nakon jela osjetit ćete glad. Zato je važno uključiti izvor proteina u svaki obrok kako biste podržali izgradnju mišića i dugotrajnije zadovoljili glad. Tijelu je potrebno 0,4 do 0,9 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, ovisno o razini aktivnosti. To ne znači nužno da trebate jesti više mesa – postoje i biljni izvori proteina poput žitarica, graha, mahunarki, orašastih plodova i povrća.
7. Ne pratite unos kalorija
Višak kalorija može dovesti do povećanja masnih naslaga, uključujući one oko trbuha. Zato je važno prilagoditi unos kalorija svojim potrebama. Individualne potrebe za kalorijama ovise o mnogim čimbenicima, ali najvažniji su spol, dob, težina, visina i razina aktivnosti.
Korisno je posavjetovati se s nutricionistom koji može točnije procijeniti vaš način života i zdravstvenu povijest.
Fenix-magazin/MD
