Malo je vjerojatno da će preskakanje obroka pridonijeti zdravoj prehrani. Izuzetak je povremeni post. Kako biste zdravo mršavjeli trebali biste i zdravo večerati, smatraju stručnjaci.
Ono što je najvažnije je hrana. Određena hrana može poboljšati san navečer, potaknuti metabolizam masti i potaknuti izgradnju mišića.
Stoga prema preporuci stručnjaka navečer uzmite sljedeće namirnice:
Riba: Riba je zdrav izvor proteina. Proteini potiču izgradnju mišića i održavaju konstantnu razinu šećera u krvi. Haringa, losos i tuna također sadrže vrijedne omega-3 masne kiseline i triptofan. Esencijalna aminokiselina L-triptofan vitalna je za tijelo i ne može se proizvesti sama. Na primjer, igra važnu ulogu u proizvodnji serotonina u mozgu.
Nemasno meso i tofu: Tofu i nemasno meso također sadrže visokokvalitetne proteine koji podupiru izgradnju mišića i pozitivno utječu na razinu šećera u krvi.
Jaja su važan izvor proteina i daju puno triptofana. To znači da pozitivno utječu na san i istovremeno potiču izgradnju mišića. Ovo čini jaja savršenom večerom ako želite izgubiti koji kilogram.
Nemasni mliječni proizvodi: Svježi sir i skyr mliječni su proizvodi s niskim postotkom masnoće koje možete jesti navečer ako želite smršaviti. Siromašni su ugljikohidratima, dugotrajno siti i sadrže brojne proteine. Dovoljno ga je najviše 50 grama.
Avokado: Mršavljenje je podržano oleinskom kiselinom sadržanom u avokadu. Također može zaštititi od noćne žudnje i žudnje za brzom hranom.
Bademi: Sadrže puno kalcija koji potiče sagorijevanje masti. Bademi također stabiliziraju razinu šećera u krvi i sprječavaju želju za hranom. Stoga navečer pojedite oko 15 grama badema.
Fenix-magazin/MD
