Mnogi ljudi se stalno bude između 3 i 4 sata ujutro. Za to zapravo postoji medicinski razlog. Stručnjaci otkrivaju što se događa tijekom tzv. “vučjeg sata” – i što može pomoći.
Većina nas u nekom trenutku života pati od poremećaja spavanja. Neki imaju problema jer ne mogu zaspati, dok drugi nemaju problema s tim, ali se često bude noću i onda ne mogu ponovno zaspati. Manifestacije su različite, baš kao i mi ljudi. Međutim, postoje fenomeni koje stručnjaci za spavanje češće primjećuju. Jedan od njih je takozvani “vučji sat”.
Vučji sat: Hormoni su krivi za noćno buđenje
Činjenica da se neki ljudi često budi između 3 i 4 sata ujutro nije slučajna. Iza toga stoji medicinski fenomen. Buđenje u ovo vrijeme povezano je s našim hormonskim razinama, točnije s interakcijom melatonina, serotonina i kortizola.
Melatonin je općenito poznat kao “hormon spavanja” koji naše tijelo luči u mraku i pretvara ga u “hormon dobre volje” serotonin. Lučenje kortizola reakcija je tijela na stres, pojašnjavaju stručnjaci za portal geo.de.
Oko 3 sata ujutro naša tjelesna temperatura je znatno snižena tijekom spavanja, a razina melatonina je visoka. Istovremeno, naše razine kortizola i serotonina su niske. Zbog ove kombinacije nedostaje nam anti-stres učinak kortizola i stimulirajući učinak serotonina. U kombinaciji s vrlo visokom aktivnošću melatonina, hormonska ravnoteža potrebna za dobar san se poremeti – i lakše se budimo.
Osim toga, cirkulacija u našem mozgu u ovoj noćnoj fazi je u određenim područjima smanjena. Kada se probudimo, još smo podložniji negativnim emocijama poput straha, pesimizma i osjetljivosti. Dakle, ne samo da se lakše budimo tijekom ove noćne faze – teže i ponovno zaspimo jer brzo zapadamo u razmišljanja i negativne misaone spirale.
Stručnjaci za spavanje ovaj sat između 3 i 4 ujutro nazivaju “vučji sat” ili “sat vuka”. Ovaj naziv vjerojatno potječe iz antičkih vremena i označava vrijeme u najdubljoj noći kada su budi samo noćne životinje poput vukova.
Smirite disanje
Dobra metoda za opuštanje i vraćanje u stanje mira je tehnika disanja 4-4-4 iz mindfulness učenja: udahnite oko četiri sekunde, zadržite dah četiri sekunde i izdahnite četiri sekunde. Nakon nekoliko ponavljanja osjetit ćete se znatno mirnijim i možda ćete čak i ponovno zaspati.
Upalite svjetlo i čitajte
Ako zapadnete u razmišljanja koja odgoni svaku pomisao na san, nemojte dalje pokušavati zaspati. Stručnjaci savjetuju da nakon 15-20 minuta radije učinite nešto drugo. Možda će pomoći upaliti svjetlo i malo pročitati kako biste ponovno postali umorni.
Ustanite
Ni to ne pomaže? Onda je vrijeme da ustanete. Međutim, polako i svjesno. Sjesti na kauč s čašom vode dobra je opcija. Izbjegavajte previše svjetla kako ne biste dodatno probudili tijelo. Uređaji poput pametnih telefona i laptopa također su tabu – osim ako imaju noćni mod s filterom plavog svjetla.
Vratite se u krevet tek kada ste umorni
Vrlo je važno: ako se frustrirano vratite u krevet i pokušavate natjerati sebe da zaspite, teško ćete se smiriti. Tek kada ste stvarno umorni i osjećate pospanost, trebali biste se ponovno leći i zatvoriti oči.
Fenix-magazin/MD
