Odabir pravih pića može značajno utjecati na razinu kolesterola. Osim zdrave prehrane s malo masnoće, određeni sokovi i čajevi mogu pomoći u održavanju razine kolesterola na zdravoj razini.
Napici za snižavanje kolesterola: Voda i nezaslađeni čaj
Odrasla osoba trebala bi piti oko dvije litre tekućine dnevno, najbolje vode ili nezaslađenog čaja. To je osobito važno kada su razine kolesterola visoke, jer tijelo proizvodi više kolesterola kada nedostaje vode. Osim uravnotežene prehrane, odgovarajuća hidracija može pomoći u snižavanju razine kolesterola.
Kava: dobra ili loša za razinu kolesterola?
Dugo se vremena smatralo da kava šteti razini kolesterola, ali nedavna istraživanja pokazuju drugačiju sliku. Znanstvenici sa Sveučilišta McMaster u Kanadi otkrili su da kofein može smanjiti LDL kolesterol i tako spriječiti kardiovaskularne bolesti. Ipak, važno je kavu konzumirati umjereno te paziti na način pripreme i količinu.
Određeni sokovi također mogu pomoći u snižavanju kolesterola:
Sok od rajčice: Čaša dnevno može poboljšati razinu kolesterola i sniziti krvni tlak.
Sok od celera: Svježe iscijeđeni sok od celera pozitivno utječe na metabolizam masti i može smanjiti rizik od raka debelog crijeva.
Sok od limuna i đumbira: bogat vitaminima i dobar za razinu kolesterola.
Čajevi koji snižavaju kolesterol:
Zeleni čaj: Snižava ukupni kolesterol i sadrži polifenole koji podržavaju rad srca.
Čaj od čička: potiče zdravu jetru, što značajno regulira razinu kolesterola u tijelu.
Čaj od hibiskusa: Može sniziti krvni tlak i razinu kolesterola.
Bijeli čaj: pomaže u snižavanju LDL kolesterola i povećava HDL kolesterol.
Hrana i piće koje treba izbjegavati
Određena hrana i piće mogu povećati razinu kolesterola i stoga ih treba izbjegavati:
Hrana životinjskog podrijetla: Sadrži puno zasićenih masnih kiselina koje povećavaju razinu kolesterola.
Kokosova i palmina mast: Također imaju visok udio zasićenih masnih kiselina.
Visoko prerađena hrana: često sadrži trans masti, koje su štetne za razinu kolesterola.
Slatka bezalkoholna pića i milkshakeovi: treba ih izbjegavati zbog visokog sadržaja šećera.
Alkoholna pića: također mogu pridonijeti povišenoj razini kolesterola.
Fenix-magazin/DP/MMD
